Ձիարշավային ձիավարման ընթացքում ձեր կրունկներ պահելը

Եթե ​​դուք դասեր վերցնեք «կրունկներ»: կարող է լինել մի բան, որ դուք հաճախ լսեք ձեր մարզիչից կամ հրահանգիչից:

Երբ դուք լսում եք, կարող եք մտածել, որ ձեր կրունկները պետք է խփեք, թույլ տալով, որ ձեր բծերը բարձրանա: Սակայն ձեր գարշապարը ստիպելը կնպաստի ձեր ոտքին եւ ստիպված կլինի այն դուրս գալ լավագույն դիրքերից ձեր ձին թեքելու եւ անվտանգ տեղը պահելու համար: Կարող եք նաեւ գտնել ձեր տորսերի թռիչքը առաջ, եւ ձեր ձեռքերը, որոնք պահվում են վերին մասերի կամ թամբի վրա, ապահովության համար, քանի որ դուք ամեն քայլով եք վազում:

Մենք բոլորս տեսել ենք այն մարտիկները, որոնք կարծես կանգնած են ձմռան եւ ավազակների միջեւ: Սա անհարմար է թե ձիու եւ թե հեծյալի համար: Այսպիսով, պարզապես կրճատելով այդ կրունկները, այնքան էլ ապահով եւ ապահով ոտքով ունենալու ճանապարհ չէ:

Փոխարենը կոտրելու ձեր կրունկներ ներքեւ, թող ձեր քաշը իջնել ձեր կրունկներ, այլ ոչ թե վրա գնդակի ձեր ոտքը եւ մեջ օշարակ. Դուք, իրոք, միայն ուզում եք, որ ձեր գարշապարը լինի մի փոքր ներքեւում հորիզոնական, ոչ թե ուղղելով դեպի ուղիղ: Դա գրեթե անհնար է ցանկացած ժամանակ անցկացնել եւ կարող է հանգեցնել մկանային հոգնածության:

Հիշեք, որ իդեալական դիրքը նստում է ձեր ականջի, ուսի, կարկուտի եւ գարշապարի հիանալի ուղղահայաց գծում: Ձեր գարշապարը ստիպելը կամ թույլ է տալիս, որ ձեր ոտքի գնդակի վրա ձեր քաշի մեծ մասը բախվի, կխախտի այս տողը: Թույլ տալով, որ ձեր քաշը ընկնում է ձեր կրունկներ, թույլ է տալիս հանգիստ մնալ եւ թույլ է տալիս, որ ձեր ոտքը նստում է ձեր ձիու ավելի հարմարավետ, արդյունավետ եւ ապահով:

Եթե ​​դուք ալպյան լեռնադահուկային սպորտի, սնոուբորդի, ջրային լեռնաշղթայի, մարտական ​​արվեստի կամ այլ մարզաձեւերի մասին, որոնք պահանջում են ձեզ պահել գրավչության ցածր կենտրոնը, կարող եք արդեն իմանալ ձեր քաշի ընկնելը ձեր կրունկների մեջ ընկնելու սենսացիա:

Դուք կարող եք փորձել կանգնած ձիու դիրքորոշման մեջ, որն օգտագործվում է ռազմական գործիչների կողմից, գաղափարը ստանալու համար: Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնությունը կամ մի փոքր ավելի լայն եւ սուզվում, որպեսզի ձեր ծնկները մոտ 30 աստիճանի անկյան տակ լինեն:

Այժմ փորձեք տեղափոխել ձեր քաշը, ձեր ոտքերի գնդերի վրա: Ինչ է կատարվում? Դուք, ամենայն հավանականությամբ, հուշում եք առաջ:

Եթե ​​դուք ձիու վրա եք, ապա կարող եք փորձել դա շտկել ձեր կոտլետը, այնուհետեւ օգտագործել հաշվեկշիռը հավասարակշռության համար: Այնուհետեւ ձեր ձին ասում է «պակաս», քանի որ անզգուշաբար քաշում է գագաթին, գլխին նետում եւ խոռոչում իր հետեւի մեջ: Այլապես, ձեր ետքը կարող է դառնալ խիստ եւ խայտաբղետ դուրս: Այս դեպքում դժվար կլինի շարժվել ձեր ձիու հետ: Այժմ փորձիր անցնել ձեր քաշը վերադառնալ ձեր կրունկներ: Հավանաբար, այս դիրքում ավելի կայուն եւ հանգիստ կզգաք: Նույնիսկ կանգնած կլինեք ականջի, ուսի, կարկուտի, գարշապարի մեջ:

Եթե ​​դժվարություններ եք ունենում, թույլ տալով, որ ձեր հորթի մկանները թույլ են տալիս ձեզ գցել ձեր գարշապարը, այստեղ կան մի քանի խորհուրդներ.

• Համոզվեք, որ դուք հագած հարմարավետ ձիավարություն կոշիկ: Ծայրահեղ կոշիկները կամ կես կափարիչները, որոնք փաթաթում կամ կպչում են կոճղի ճակատին, կարող են դա անտեղի դարձնել ձեր գարշապարը:
• Համոզվեք, որ ձեր stirrups ճիշտ երկարությունը. Դուք կցանկանայիք, որ օշարակի ստորին հատվածը նույնիսկ ձեր կոճ ոսկորով լինի, երբ դուք տեղադրված եք ձեր ոտքերի հետ: Շատ երկար, եւ դուք կկարողանաք հասնել ձեր ոտք ունեցողներին, որ stirrups. Շատ կարճ է, եւ դուք կարող եք զգալ ցնցուղ եւ հակված եք ջղաձգելու ձեր գարշապարը: Այո, ճարմանդը եւ ցատկողը կարող են երկարաձգել կամ կրճատել ձիարշավները: Իրականում, շատ շքեղ մարզիչները իրականում չեն ընդլայնում իրենց սպիտակամորթները: Դա նրանց պատշաճ դիրքն ու ճկունությունն է, որը նրանց տալիս է երկար ոտանի տեսքը: Այսպիսով, երբ դուք սկսում եք դուրս գալ, օգտագործել ձեր կոճ ոսկրերի որպես ուղեցույց:

• Ամրապնդեք եւ ձգեք ձեր հորթի մկանները:

Հորթի մկանների համար վարժություններ

• Մշտական ​​հորթի ձգվող մակերեսները հեշտ է անել, երբ դուք կախովի պատին դեմ եք:
• Փորձեք հստակ հորթի աճի ուժեղացում:
• Հորթը ձգվում է:
• Ջերմացեք եւ ձգեք ձեր բոլոր մկանները ձգվելուց առաջ:
• Հուշում է նախկին ֆորումի մոդերատորից «Cyniska». Ձգեք ձեր սոսինձները, ամեն անգամ, երբ դուք բարձրանում եք աստիճանների թռիչքից, ձեր քաշը իջեցնելով: Եթե ​​դուք չունեք աստիճաններ, կանգնեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա, սահուն կամ քայլի վրա եւ տեսեք, թե որքան հեռու եք կարողանում ստանալ ձեր կրունկները, ամեն օր մի քիչ ավելի նպատակաուղղված: