Ձիարշավային զորավարժություններ

Չնայած ձիավարելը ինքնին մեծ վարժություն է, դա նաեւ օգնում է լրացնել այդ զորավարժությունները: Դուք ավելի լավ կզգաք, եւ ձեր ձիու աշխատանքն ավելի հեշտ կդարձնի:

Ինչու է տեղավորվում ձիու համար ավելի լավը: Համեմատեք փոքրիկ երեխայի հետ, ով քնած է, երբ արթուն է եւ նստում է ձեր ձեռքերում: Հնարավորությունները երեխաները քնած են զգում կարտոֆիլի պարկի մեջ, իսկ արթուն կզգան, քանի որ կշռում է ավելի քիչ, քանի որ այն իրեն պահում է:

Հեծյալը, որը տեղավորվում եւ տոնում է, ձիուկի մեջ ավելի թեթեւ կզգա, համեմատած նույն քաշի հեծանվորդի հետ, ով ավելի հանգիստ է թամբի մեջ:

Վատ դիրքորոշումը, մկանային անհավասարակշռությունը եւ ֆիթնեսի ընդհանուր բացակայությունը կարող են ավելի հաճելի դարձնել ձիավարությունը եւ հանգեցնել ավելի քիչ ժամանակի: Չկարողանալով որոշակի մկանները պատշաճ կերպով օգտագործել, ձեր ձին ավելի ծանր է դարձնում եւ վերահսկում: Դուք կարող եք նաեւ ազդել ձեր ձիու ուղին եւ նրա հետեւի առողջությունը `անթերի եւ անհավասարակշռված լինելու պատճառով:

Եթե ​​դուք միայն դուրս գաք, երբեմն գա, կամ հանգստյան օրերին խոշոր գարեջուր մաքրեք, հանգստանալու տեղը կարող է օգնել ձեզ խուսափել շաբաթվա ռազմի սինդրոմից `ցնցումներով եւ մաշկից մկանների օգտագործման համար, որոնք չեք սովորել աշխատանքին, որը հանկարծակի խնդրեք:

Հիշեք, որ դանդաղ դանդաղեցրեք ցանկացած վարժություն սկսելու ժամանակ, ներառյալ ձիավարություն, եւ եթե ձեր վնասվածքները կամ առողջական խնդիրներ ունեք, նախ խոսեք ձեր բժշկին:

Սրտեր

Անկախ նրանից, թե դուք դուրս եք քշում, շոու օղակում կամ իշխանության մաքրող սալորը կարող եք բարձրացնել ձեր տոկունությունը, ամրացնելով ձեր սրտի մկանները:

Նույնիսկ շաբաթական երեք անգամ 13 րոպեանոց ծրագիրը կարող է օգնել ձեր սրտային ֆիթնեսը բարձրացնել:

Լավ է իմանալ, թե արդյոք բավականաչափ աշխատասեր եք, օգուտ քաղելու համար: Հեռավոր հեռավոր մարզիչները եւ հրշեջները պահպանում են ձնագնդի սրտի կշիռը, այնպես որ նրանք գիտեն, որ դրանք չեն աշխատում: Մենք կարող ենք նույնը անել ինքներս մեզ համար:

Ահա թե ինչպես գտնել ձեր նպատակային սիրտը:

Թռիչքային պարանն իսկապես հիանալի միջոց է սրտի մարզվելը նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք չեք կարողանում հասնել մարզասրահին, այնուամենայնիվ այն կարող է ձեզ կրկին զգալ երեխայի նման: Սրտանոթային վարժություններ - Անցնել ձեր ճանապարհը մեծ սրտանոթային մարզումներից Hugo Rivera- ից ուղեցույց դեպի բոդիբիլդինգ:

Իմացեք, թե ինչ է կատարում վարժություն սրտանոթը, Marguerite Ogle- ից, ուղեցույց Pilates- ին:

Ձգվող

Մենք երկար մտածեցինք, որ ցանկացած զորավարժանքից առաջ ձգվելը լավ գաղափար է մեր մկանները տաքացնելն ու կանխել շտկումները: Ակնհայտ է, որ դա այդպես չէ, ինչպես նշված է Ձգվող - Ինչ հետազոտություններ ցույց է տալիս Էլիզաբեթ Քվինից, ուղեցույց դեպի մարզական բժշկություն:

Բայց դա չի նշանակում, որ ձգումը չպետք է լինի ընդհանուր վարժությունների պլանի մի մասը: Պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես կարելի է ճիշտ ուղի բերել Ջոնաթան Կլյուտից, MD, ուղեցույց Օրթոպեդիայի:

Ստորին հետեւի ցավը ազդում է մեզանից շատերի վրա, եւ ձգված ետքը կարեւոր է ձեր ձիու մեջ եւ մնալով միջնորդությամբ: Ձգվող վարժություններ ձեր մեջքի համար, Laura Inverarity- ից, DO, ուղեցույց Ֆիզիկական Թերապիան առաջարկում է անվտանգ արդյունավետ տարածություն:

Քայլելու կամ ձիավարություն, որը չի ցանկանում նիհարել: Վրեժխնդրիր Up - Look Thinner - Walk ավելի լավ է Wendy Bumgardner, ուղեցույց Walking բացահայտում է որոշակի ընդհանուր կեցվածք խնդիրները եւ առաջարկում լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ կանգնել կամ նստել ճիշտ եւ թուլացնել խիստ մկանները:

Ուժ

Բացի մկանների ձգման եւ ամրապնդման հետ կապված, զորավարժությունները կարող են նպաստել հավասարակշռության զգացումին `ձիավարման կարեւոր կողմերից: Դուք կարող եք բժիշկներից գնել անժամկետ, բայց դուք կարող եք ավելի երջանիկ դառնալ սպորտային թերապեւտի միջոցով, որը չափվում է ձեր ոտքի երկարության համար:

Ուժեղ դասընթացը շատ կարեւոր է, հատկապես, երբ մենք մեծանում ենք: Որոշ ժամանակ ծախսեք կշիռները, եւ դուք նկատում եք առավելությունները `վերացնելով բաճկոնները եւ հացահատիկային պայուսակները, եւ մաքրող հովանոցները դառնում են ավելի հեշտ:

Ահա մի ծրագիր, որը պարզ է եւ չի պահանջում շատ սարքավորում:
Միակ ծրագիրը, որին դուք երբեւէ կարող էիք ունենալ, Պոլ Ռոջերին, Քաշի վերապատրաստման ձեր ուղեցույցը:

Այլ Զորավարժությունների Ընտրանքներ

Ահա վարժությունների տարբերակներ, որոնք դուք չեք կարող մտածել, որ կարող է օգուտ քաղել ձեր ձիավարություն:

• Pilates: Marguerite Ogle- ի Pilates Blog քննարկում ծրագրեր specfically համար equestrians.

• Յոգա. Յոգան կարող է լինել ծանր կամ նուրբ, ինչպես պահանջում եք: Դուք կարող եք գտնել ձեր տարածքում գտնվող ձիաբլոկների վրա յոգա:
• Tai Chi- ը ոչ միայն Tai Chi- ին օգուտ չի բերում մարմնի ուժն ու կայունությունը, այլեւ մտքում, քանի որ այդ խառնուրդների համար պահանջվող ուշադրությունը դառնում է շարժական միջնորդություն: Եթե ​​դուք մտադիր եք մրցակցել ուսումնառությանը `ուշադրության կենտրոնում է:
• Martial Arts: Մարտական ​​արվեստը զարգացնում է հավասարակշռություն, կենտրոնացում, ուժ, մարմնի իրազեկում եւ շարժունակություն: Այս ամենը կարեւոր է ձիավարման համար: