Ձեր թռչունը բավարար կալցիում է ստանում: Կալցիումը ամենատարածված հանքանյութն է մարմնի մեջ, քանի որ այն գտնվում է ոսկրերի, ինչպես նաեւ մեր ատամների մեջ: Կաթնամթերքի արդյունաբերության ծանր գովազդի եւ առաջխաղացման շնորհիվ, մենք հանգեցրինք, որ կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն աղբյուրն է: Եվ դրանք կալցիումի հիանալի աղբյուր են: Յոգուրտի եւ պանրի տարբեր սորտերի առկայության բարձրացման հետ շուկայում կամ մթերային խանութում առկա են բազմաթիվ ընտրություններ:
Բայց ինչ է անում բուսակերները եւ ուտեստները: Ինչ վերաբերում է մեր թռչուններին: Ինչ վերաբերում է լակտոզային անհանդուրժողականության ունեցող մարդկանց:
Որոշ մարդիկ չգիտեն, որ կալցիումի մեծ աղբյուրներ կան, որոնք սովորաբար պարունակում են բանջարեղեն: Պատճառն այն է, որ ես բերում եմ այն, որ մեր թռչունների կարիքներից շատերը նույնն են, ինչ մարդիկ են: Եվ մինչ մենք այստեղ ենք, մենք նաեւ կարող ենք բացատրել, որ սննդակարգի պահանջները եւ ինչպես են մեզ օգնում մեզ, ինչպես նաեւ մեր թռչունները: Հիշեք, որ ձեր թռչուններին պատշաճ կերպով հոգ տանելու համար հարկավոր է լավ զգալ եւ առողջ լինել: Լավ դիետան պահպանելը մեծ առողջություն ապահովելու առաջին քայլն է:
Կալցիումը սովորաբար բարձր է մեր պարարտանյութի պահանջվող հանքանյութերի ցանկում: Եվ, ցավոք, շատ թռչուններ պարզապես չեն ստանում իրենց կաթը: Բայց դա կարող է ամրագրված լինել վեց բարձր կալցիումի բանջարեղենի եւ մի քանի այլ սննդամթերքի հետ, որոնք հեշտությամբ կարող եք ավելացնել իրենց դիետան:
Կալցիումը պահանջվում է ուժեղ ոսկորների եւ ատամների համար:
Եվ դրանք հայտնաբերվում են խիտ ծանր բանջարեղենի, ինչպես նաեւ սպիտակ լոբի եւ կալցիումի ամրացված սննդամթերք, ինչպիսիք են որոշ հյութեր, ծովային բանջարեղեն եւ վարսակի ալյուր:
Այդ կանաչիները, սպանախը, կալը, օկրաը, բոքսը, բրոկկոլիները, մանրուքները, չինական կաղամբը, կալը, մանանեխի փոշին եւ մանուշակագույն կանաչը կարելի է հեշտությամբ գտնել ամենուրեք մթերային խանութներում:
Նույնիսկ նուշի կրեմը կալցիումի լավ աղբյուր է: Պարզապես երկու թեյի գդալը պարունակում է 111 միլիգրամ կալցիում:
Ձեր թռչունների համար կան կալցիումի այլ աղբյուրներ: Չորացրած թուզը, քնջութի սերմերը եւ նուշները հարուստ են եւ հեշտությամբ հայտնաբերվում են կալցիումի աղբյուրներ, այնպես որ ձեր դիետայի համար առկա են բազմաթիվ ընտրություններ, ինչպես նաեւ ձեր հոտի դիետան:
Խնդիր կա, որ երբեմն այս բանջարեղեններից մի քանիսը կերակրում են: Սպանախը պարունակում է ոսկրային թթու, որը կապում է կալցիումի հետ եւ նվազեցնում է կլանումը: Այսպիսով, սպանախը, հավանաբար, պետք է ավելի քիչ սնվի, քան մյուս տերեւային կանաչիները: 3/4 գավաթ մոխրագույն կանաչի պարունակությունը պարունակում է այնքան, եթե ոչ ավելի կալցիում, ապա հայտնաբերվում է կովի կաթի մեկ բաժակ: Այսպիսով, այս սննդամթերքի կերակրման միջոցով դուք բարձրացնում եք կալցիումի մակարդակը ձեր թութակում եւ այդքան անհրաժեշտ հանք պատրաստելով նրանց, առանց անհանգստանալու կաթնամթերքի կերակրման համար: Սա ապահովում է, որ նրանք ստանում են անհրաժեշտ կալցիում, ոսկրային առողջության համար: Կալցիումը նաեւ պահպանում է նորմալ սրտի ռիթմ եւ օգնում է նյարդային համակարգի նյարդերը միմյանց հետ շփվել:
Աֆրիկյան մոխրագույն պարարտանյութերը, մասնավորապես, անհրաժեշտ են ավելի մեծ քանակությամբ կալցիում եւ վիտամին A իրենց դիետայում: Այսպիսով, ապահովելով, որ այս թռչունները ստանում են իրենց տերլազարդ կանաչիները առողջ դիետայի կարեւորագույն ասպեկտն է:
Մեկ այլ բան էլ հաշվի կառնվի, երբ ուժեղ, առողջ ոսկորները ապահովում են: Ակտիվ թռչուն, որը խաղում է, թռիչքներ, բարձրանում եւ թռչում է, լինի դա անվտանգ պահպանվող տարածքում կամ ուղղակի կախված է ձեր ձեռքին `ապահովում է շատ անհրաժեշտ վարժություն:
Նույնը վերաբերում է նաեւ մարդկանց: Երբ մենք ավելի ակտիվ ենք լինում `այն վազելով, քայլելով կամ քաշի կրող վարժություններով զբաղվելով, մենք նվազեցնում ենք osteoporosis- ի եւ թուլացած ոսկորների հնարավորությունը: Որքան ավելի ակտիվ եք ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը այնքան լավը, որը կարող է աշխատել ձեր օգտին, ընկնելուց առաջ ընկնելուց եւ այդ անկման հետ կապված վնասվածքներից:
Ակտիվ քույրը, ով ուտում է կանաչիները եւ այլ սննդամթերքները, ավելի ցածր են վնասվածքների կամ խնդիրների հետ կապված խնդիրների պատճառով: Այսպիսով, մեր առաջարկն է թափել առողջ կանաչիները եւ նվազեցնել այդ ռիսկը: